SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jak w

  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-09-25 13:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x tydz- prosze o ocene/poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] olimpu, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** witam Wzorowalem sie na planie z podwieszonego. plecy + brzuch 1. rack pulls rampa 4 2. podciaganie chwytem mlotkowym 4x max 3. wioslowanie sztanga podchwytem rampa 4 4. sciaganie drazka na prostych rekach rampa 3 5. szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-02-04 22:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieninczek by Przemo redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2012-01-17 18:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po cyklu. Split 4 dni. Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Triceps Pompki na poręczach Francuskie leżąc Sobota: Plecy Drążek najszerszy Wiosłowanie nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2010-12-16 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + WPC 80 + Carbo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] temu) , - wiek - 19 lat -wymiary - 36cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram) Dieta pierwsza (jestem na niej miesiąc): godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2008-04-07 23:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2011-02-18 15:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • R.Madecki - Droga do Sukcesu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening staram się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego posiłku na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2013-11-27 18:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce poziomej 4 serie po 15 powt. (10 kg na sztangielke) -rozpietki ze sztangielkami 4s-15p (10 kg na sztang.) -wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 4s-10p (35 kg) b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce WTOREK: a)trening pilkarski -sprinty, kondycyjne, itp b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce SRODA: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2007-12-25 20:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestroga - polskie siłownie ;)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i suplementacje. TRENING ( trener uznał że jestem początkujący, więc dostałem plan dla laika) Połączenie partii: pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + brzuch śr: plecy + biceps czw: - pt: barki + łydki + brzuch sb: - nd: brzuch I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2012-12-23 10:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy, 1,5 roku stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-04-30 14:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w czasie podróży nie mogłem bo gdy coś zjadłem miewałem rewolucje żołądkowe, o których wolałbym tu nie pisać :). Przechodzę do sedna sprawy, mam zamiar zrzucić tłuszcz z brzucha, który niesamowicie działa mi na nerwy :). Gdy to osiągnę chce zacząć budować masę mięśniowa. Obawiam sie efektu jojo i chciałbym zaczerpnąć opini specjalistów. Za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2007-06-09 08:54:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta: Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B:232g T:102g W:428g E:3613kcal B: 2,4g/kg T: 1,1g/kg W: 4,5g/kg E: 38kcal/kg +Woda ok. 3-5l Nie dorzucam wegli na poziomie 5-6g/kg ze wzgledu na brzuch. Nie jest on rewelacyjny, a wolalbym, zeby pozostal taki jaki jest, a nie obrastal tluszczem. W celu zminimalizowania tego zjawiska dorzucilem interwaly pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2008-10-13 11:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić dalej - oto jest pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie zjem nic. I tak praktycznie sie stało Będąc na wakacjach zimowych 2008 w egipcie , żyłem 2 tygodnie na truskawkach i jogurcie, przez cały dzień!!!... Cwicząc jedynie brzuch... no i co sie okazało? Zemdlałem na plaży , za bardzo tego nie pamietam ale to itak nic mi nie uświadomiło w głowie... dalej sie odchudzałem tzn, głodziłem po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2010-09-26 19:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - proszę o komentarze/poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 14 powtórzeń 2. Wyciskanie nóg na maszynie pod kątem w górę 5 serii po 14 powtórzeń 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4 serie po 14 powtórzeń 4. Uginanie nóg z pozycji leżącej na brzuchu 5 serii po 12 powtórzeń Brzuch 1. W pozycji siedzącej skręty tułowia ze sztangą trzymaną na karku 3 serie po 30 powtórzeń

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2005-03-01 23:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [masa] do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2013-04-20 12:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta, trening, suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście przez ten okres zaniedbałem brzuch i głównym celem była jego redukcja, nie robiłem aerobów. Czyli tak jak napisałem była masa masa. A teraz przedstawię dietę, trening i suplementację. Proszę o waszą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-05-07 13:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki zakres powtórzeń mam wybrać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rdl wl wiosło podciąganie" (tu niestety wyciągiem ponieważ mam drewniane obicia i nie mam możliwości załatwienia sobie drążka, co nie znaczy że nie kombinuje :-D )oraz brzuch i po treningu bieganie, na koniec rozciąganie i wreszcie posiłek. Poświęciłem cały ten czas na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-05-28 20:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do konsultacji z ekspertami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-02-10 13:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2005-08-21 23:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje, plan na 8-12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 wioslowanie sztangielka w podporze 4 x 10-6* klata: wyciskanie sztangielek z ziemi 4 x 12-8 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2019-01-03 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)